உங்க உடல் எடையை குறைக்கணும்னா? கட்டாயம் இதை பண்ணுங்க

ஆரோக்கியமான காலை உணவு நம் அனைவருக்கும் அவசியம். ஏனெனில், காலை உணவு அன்றைய நாளை கட்டமைக்கிறது. பெரும்பாலோனோர் பல காரணங்களுக்காக காலை உணவை தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால், அது தவறு. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க பெரும்பாலான மக்கள் வசதியாக காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு கப் கருப்பு காபி சாப்பிடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் அல்லது காலையில் எதையும் எடுத்துக் கொள்வதிலிருந்து முற்றிலும் விலகிவிடுவார்கள்.

இந்த பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, இந்த நடைமுறை உண்மையில் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். மாறாக உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை தடுத்து நிறுத்துகிறது. கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதற்கான சில காரணங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், இரவு முழுவதும் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைகிறது. இது கொழுப்பை எரியும் செயல்முறையையும் மெதுவாக்கும். எனவே, எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஏதாவது இருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை நிரப்பிய ஒரு தட்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். முட்டை, மிருதுவாக்கிகள், ஓட்ஸ், பழங்கள், உப்மா, இட்லி ஆகியவை ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள்.

இது இரவு நேர செதுக்கலைக் குறைக்கிறது

சத்தான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது இரவுநேர பசி அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காலையில் போதுமான அளவு சாப்பிடாதவர்கள் பிற்காலத்தில் கார்ப்ஸை சத்துக்காக ஏங்குகிறார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் பின்னர் பசியை போக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் கார்பைத் தவிர்ப்பவர்கள் பெரும்பாலும் மாலையில் அதை எடுத்துக்கொள்பவர்கள்தான்.

ஏன் காலை உணவை தவிர்க்கக்கூடாது?

பல ஆய்வுகள் காலை உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி கூறுகின்றன. இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் குறுகிய காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் சிறந்த எடை மேலாண்மை, வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் நீண்ட காலத்திற்கு குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு காலை உணவு உதவும்.

இது உங்களுக்கு கூடுதல் அளவு புரதத்தை அளிக்கிறது

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது புரதம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்பதாகும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பகலில் போதுமான அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சேதமடைந்த உயிரணுக்களை சரிசெய்யவும், தசைகளை உருவாக்கவும் இது வாழ்க்கையின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். காலை உணவு உங்களுக்கு கூடுதல் புரதத்தை அளிக்கிறது.